QUEL EST LE RÔLE DE L'EAU DANS LE CORPS HUMAIN?

Dernière mise à jour : 30 août 2020

L’Impact De l’Hydratation Sur Le Corps


Saviez-vous que le corps est composé entre 60 et 70% d’eau? C’est l’élément le plus important après l’oxygène pour la vie. Elle est indispensable à nos processus vitaux.


L’eau contribue à plusieurs processus :


💧 Le maintient le volume de sang et de lymphe (liquide biologique contenant les globules blancs, transportant les déchets)

💧 Fournit la salive qui permet de s’alimenter

💧 Sert de lubrifiant pour nos articulations et les yeux

💧 Permet les réactions chimiques à l’intérieur de nos cellules

💧 Permet le transport et l’absorption des nutriments

💧 Permet l’activité neurologique du cerveau

💧 Assure l’hydratation de la peau

💧 Élimine les déchets de la digestion


Je sais que cette liste semble complexe mais l’important est de se souvenir que pour favoriser le bon fonctionnement général de votre corps, boire de l’eau est vitale. Elle aura un impact direct sur les sujets souffrant de maux de tête, de pertes d’énergie, ceux viser par la cellulite ou une peau terne/grise ainsi que sur l’apparition de ride et de ridules.


Vous me direz donc :


« D’accord mais combien dois-je boire d’eau par jour exactement?!? »



Je commencerais par vous révélé que votre corps dépense en moyenne 2 litres d’eau par jour via l’urine (1L), la sueur, les selles et même via notre respiration. Nous prônons donc un 3 litres d’eau par jour afin d’assurer une hydratation optimale. Cependant certains autres facteurs affecte ce chiffre; comme par exemple l’activité physique, les périodes de canicule, l’allaitement ou certaines maladies. Vos besoins sont donc variables d’une personne/ d’une situation à l’autre.


Nous ne devrions jamais attendre de ressentir la soif pour boire (surtout en cas d’entraînement ou d’activité physique). Prenez l’habitude de boire de l’eau tout au long de la journée.


Nos conseils pour les sportifs :


🔝 Boire suffisamment d’eau chaque jour

🔝 Boire 500 ml d’eau 2 heures avant l’entraînement

🔝 Boire de l’eau durant l’activité afin de remplacer l’eau perdu par le processus de sudation

🔝 Une eau fraîche entre 15 à 22 degrés

🔝 Si vous avez une activité qui dure plus qu’une heure intensive avoir recours à une boisson isotonique (contenant du sodium, du potassium et des hydrates de carbone)


Est- Ce Vrai Que l’On Peut Boire Trop d’Eau?


On me pose souvent la question… il n’y a aucun danger à boire beaucoup d’eau, dans de TRÈS RARE cas un apport excessif d’eau peut engendrer des troubles sanguin. Cependant je vous recommande toujours 3 litres d’eau par jour, chiffre qui est difficile à atteindre pour beaucoup de gens, en vous rappelant que le corps élimine 2 litre d’eau par jour donc il ne reste qu’un litre de « nouvelle » eau assurant notre hydratation quotidienne.







Parlons Un Peu De La Déshydratation


⭕️ Un autre fait peu connu est qu’une perte d’eau représentant aussi peu que 1 à 2% du poids corporel est considérée comme de la déshydratation. Si le niveau atteint 15 à 20% du poids corporel cela peut entraîner la mort.


⭕️ Il y a deux sortes de déshydratation:


AÏGUE : Suite à une exercice physique

CHRONIQUE : Consommation quotidienne insuffisante sur une longue période


Les premiers signes de déshydratation :


▪️ Urine foncée

▪️ bouche et gorge sèches

▪️ Manque d’énergie

▪️ Peau sèche

▪️ Maux de tête / étourdissement

▪️ Intolérance à la chaleur


Si nous récapitulons rapidement... ne pas attendre le sentiment de soif pour boire, consommer 3 litres d’eau par jour et à titre informatif vérifier vos signes de déshydratation.


J’espère que cette article vous a aidé à comprendre l’importance de consommer de l’eau régulièrement. Vous pouvez commenter/ partager et si vous avez des questions : écrivez- moi à jpcroteau93@gmail.com et il me fera plaisir de vous répondre.


À la prochaine chicane!

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